14 Habitudes Japonaises Pour Vivre Mieux et Plus Longtemps
La longévité est un sujet de discussion majeur dans le monde du bien-être actuellement. Une industrie entière s'articule autour de notre désir de vivre plus longtemps, axée sur les compléments alimentaires, les traitements anti-âge et le biohacking. Et bien qu'il y ait du mérite dans certaines de ces pratiques, il existe également des habitudes quotidiennes simples pour optimiser votre longévité. « Cliniquement, le vieillissement en bonne santé signifie maintenir les personnes actives, mentalement alertes et capables de participer pleinement à leur vie aussi longtemps que possible », a précédemment déclaré à Vogue Robin Berzin, MD, médecin et fondatrice de Parsley Health. « Vivre plus longtemps sans force, mobilité ou clarté cognitive n'est pas une victoire. » « L'objectif de la longévité n'est pas seulement plus de temps ; c'est plus de temps de qualité », ajoute le Dr Berzin.
Nous nous tournons vers le Japon – où le bien-être est au cœur de la vie et imprégné dans les pratiques culturelles quotidiennes – pour trouver l'inspiration. Après tout, le Japon, en tant que pays, a une espérance de vie exceptionnelle, en moyenne de plus de 85 ans et d'environ 87 ans pour les femmes. L'année dernière, le Japon a établi un nouveau record en enregistrant près de 100 000 centénaires.
14 Habitudes Japonaises Pour Vivre Mieux et Plus Longtemps
La culture japonaise de la beauté et du bien-être est riche et vibrante : massage facial, matcha, eau de riz comme aliment de base pour la peau et les cheveux. Beaucoup de ces rituels et habitudes se sont répandus dans le monde entier. Mais les Japonais sont également maîtres du bien-être, car leur vie quotidienne est ponctuée de pratiques Zen conçues pour promouvoir le bien-être physique et mental. De l'exercice plus doux, à la consommation de thé vert, et à une routine de sommeil très spécifique : voici une liste de conseils issus de la culture japonaise qui, lorsqu'ils sont suivis avec le temps, favorisent la longévité et améliorent la qualité de cette longue, très longue vie à venir.
Hara Hachi Bu
Il s'agit d'un enseignement vieux de plusieurs siècles, inspiré du confucianisme et de la philosophie alimentaire japonaise, originaire d'Okinawa (une zone bleue) qui indique simplement de manger jusqu'à ce que vous soyez à 80 % satisfait. Pas pour vous « bourrer », mais simplement « assez ». Plutôt que d'être restrictif, il s'agit d'écouter les signaux de satiété de votre propre corps et de permettre à vos hormones naturelles (comme la leptine, qui régule l'appétit) de rattraper leur retard.
Comment pratiquer le hara hachi bu ? Mangez lentement, évitez les distractions comme la télévision et votre téléphone, et faites des pauses fréquentes.
Asa Ichi
Asa ichi se traduit par « dès le matin » en japonais, et représente le concept très simple de. faire juste cela. Levez-vous tôt ! Plutôt que cette pratique ne se concentre pas sur votre productivité, il s'agit davantage d'être intentionnel et présent. Alignez votre rythme circadien avec le lever du soleil et ayez une routine matinale calme et sans interruption pour réduire votre taux de cortisol et de stress.
Boire du thé vert (sencha)
Buvez du thé vert plusieurs fois par jour : il est riche en flavonoïdes et en catéchines (comme l'EGCG) qui combattent les dommages oxydatifs causés par les radicaux libres et soutiennent la santé cellulaire, tout en régulant la digestion. Il contient également l'acide aminé L-théanine, qui est censé aider à produire des composés de lutte contre les germes dans nos lymphocytes T, des cellules cruciales de notre système immunitaire. Le thé vert est également réputé pour aider à réduire la tension artérielle en améliorant la circulation sanguine et en favorisant la santé cardiaque.
Asagohan (un petit-déjeuner japonais traditionnel)
Dans les régions de l'est du Japon, l'aliment de base du petit-déjeuner traditionnel, le natto, est connu pour favoriser tout, de la santé intestinale et osseuse à la fonction cardiovasculaire et à l'immunité. Mais un simple petit-déjeuner de riz, de légumes et de poisson peut également constituer un repas savoureux, nutritif et léger pour une énergie constante tout au long de la journée.
Dormir sur un futon
Dormir sur un futon a été constaté améliorer l'alignement de la colonne vertébrale en raison de sa finition plus ferme par rapport aux matelas occidentaux traditionnels, ce qui favorise un sommeil plus profond. Les futons traditionnels sont également généralement fabriqués à partir de matériaux naturels très respirants comme le coton ou la laine, ce qui vous maintient au frais pendant la nuit. Il est également important de dormir dans une pièce fraîche, sombre et bien ventilée – une température plus fraîche signale à votre rythme circadien naturel qu'il est temps de se reposer et de commencer à se réparer.
Porter des chaussettes pour les orteils (tabi sökusu)
Porter des chaussettes pour les orteils crée un alignement plus naturel des orteils : cela stimule la circulation, améliore l'équilibre et prévient les tensions dans les pieds et le dos.