Marche nordique : la nouvelle tendance bien-être venue du nord
Vous avez remarqué, dans vos promenades dominicales, une augmentation notable de personnes équipées de bâtons de marche ? Ce n'est pas un hasard. La marche nordique, discipline sportive d'origine scandinave, s'impose comme une alternative de remise en forme accessible et efficace, séduisant un public de plus en plus large.
Un héritage sportif revisité pour le bien-être
Née comme méthode d'entraînement hors-saison pour les skieurs de fond, la marche nordique utilise des bâtons spécifiques, différents des bâtons de randonnée traditionnels. Ces derniers, conçus pour pousser contre le sol à chaque foulée, sollicitent l'ensemble du corps – bras, jambes, tronc – et transforment une simple promenade en véritable séance de sport complet. Nicoline Roth, fondatrice de NRTHRN Strong, souligne : « Ce qui était une technique réservée aux athlètes de haut niveau est devenue l'une des formes d'exercice les plus populaires en Scandinavie, grâce à son faible impact, sa facilité d'exécution et sa pertinence pour tous les âges et niveaux de condition physique. »
Les bénéfices de la marche sont bien connus, mais l'ajout des bâtons amplifie considérablement les effets positifs. Selon Heather Viola, médecin assistant à Mount Sinai, la marche nordique réduit la pression sur les genoux et les articulations du bas du corps, améliore l'équilibre et la stabilité, renforce les muscles du haut du corps et augmente l'endurance. “Un bâton de marche offre un point de support supplémentaire, ce qui peut aider à se sentir plus stable et confiant, surtout sur des sentiers accidentés. Sur de longues distances, cela peut également aider à réduire la fatigue et à rendre la marche plus confortable.”
Elle ajoute que cette pratique est particulièrement adaptée aux marcheurs occasionnels, aux randonneurs, aux seniors recherchant plus de stabilité, et à ceux qui se remettent d'une blessure ou souffrent de légers problèmes articulaires.
Au-delà des aspects purement physiques, la marche nordique encourage à passer plus de temps en plein air, comme le souligne Roth : “En Scandinavie, l’activité physique est souvent intégrée à la vie quotidienne, plutôt que considérée comme une activité réservée aux salles de sport.”
Attention aux faux pas et aux contre-indications
Si la marche nordique offre de nombreux avantages, elle n'est pas sans limites. L'utilisation correcte des bâtons requiert une certaine technique, et une mauvaise posture peut rendre la marche maladroite voire inefficace. Il est également déconseillé aux personnes souffrant de blessures aux épaules, aux coudes, aux poignets ou aux mains, car les bâtons pourraient aggraver l'inconfort. Enfin, les personnes ayant des problèmes d'équilibre sévères, de l'arthrose ou des affections médicales affectant la marche devraient consulter leur médecin avant de se lancer. Le transport des bâtons peut également s'avérer encombrant dans les endroits étroits ou bondés.
Pour maîtriser la technique, il est essentiel d'utiliser les deux bâtons simultanément, en veillant à ce que les coudes soient pliés à environ 90 degrés lorsque vous tenez les poignées et que les pointes touchent le sol. Coordonnez le mouvement de vos bras et de vos jambes : lorsque votre pied gauche avance, le bâton droit doit également avancer. Plantez le bâton légèrement derrière ou à côté de votre pied avant et poussez-le vers l'arrière pour vous propulser.
Chez NRTHRN Strong, les cours intègrent les mouvements fondamentaux du ski de fond, amplifiant l'engagement musculaire grâce à une machine réglable. “Comme pour la marche nordique, ces mouvements offrent un entraînement complet à faible impact”, précise Roth. “La résistance réglable de la machine nous permet d’augmenter la force et le défi cardiovasculaire.”
La marche nordique, dans ses diverses formes, est une invitation à adopter une approche nordique du bien-être : bouger fréquemment, renforcer son corps, profiter du grand air et s'entourer d'une communauté motivante. Une philosophie simple, mais qui peut transformer durablement votre santé et votre qualité de vie.